گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک دمبل را با هر دست بگیرید و روی میزی که در ارتفاع 45 درجه تنظیم شده باشد دراز بکشید.
- در نقطه شروع دمبل‌ها را در ارتفاع سینه نگه دارید.
- آرنج‌ها را اندکی به سمت تنه متمایل کنید. به طوری که بازوها کاملا در امتداد سرشانه قرار نگیرند.
- همزمان دمبل‌ها را در راستای سینه بالا ببرید تا دست‌ها صاف شوند.
- بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده دمبل‌ها را تا جایی که یک کشش ملایم در عضلات سینه احساس کنید پایین بیاورید.
