گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک هالتر را با هر دست بگیرید و روی میزی که در ارتفاع 45 درجه تنظیم شده باشد دراز بکشید.
- در نقطه شروع هالتر را در ارتفاع سینه نگه دارید.
- فاصله دست‌ها باید بیشتر از عرض شانه‌ها باشد و بازوها اندکی به سمت تنه بچرخند.
- همزمان با هر دو دست هالتر را در راستای سینه بالا ببرید تا دست‌ها صاف شوند.
- بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده دمبل‌ها را تا جایی که یک کشش ملایم در عضلات سینه احساس کنید پایین بیاورید.
