حرکات تمرینی, عضلات سینه

پرس زیر سینه دمبل

نحوه اجرای حرکت

  • روی یک میز با شیب منفی دراز بکشید و پاها را در پشت پد ثابت نگه دارید.
  • با هر دست یک دمبل را در کنار سینه نگه دارید و آرنج­‌ها را اندکی به سمت تنه متمایل کنید.
  • همزمان دمبل­‌ها را در راستای سینه بالا ببرید تا دست­‌ها صاف شوند.
  • بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده دمبل‌­ها را تا جایی که یک کشش ملایم در عضلات سینه احساس کنید پایین بیاورید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *