حرکات تمرینی, عضلات سینه

پرس زیر سینه دمبل چرخشی

نحوه اجرای حرکت

  • روی یک میز با شیب منفی دراز بکشید و پاها را در پشت پد ثابت نگه دارید.
  • با هر دست یک دمبل را در کنار سینه نگه دارید و آرنج‌­ها را اندکی به سمت تنه متمایل کنید.
  • دمبل­‌ها را به نحوی که پشت دست­‌ها رو به صورت قرار داشته باشد به صورت صاف در راستای شانه نگه دارید.
  • سپس با خم کردن آرنج دمبل­‌ها را به سینه نزدیک کرده و همزمان دست‌­ها را بچرخانید تا رو به یکدیگر قرار بگیرند.
  • دقت کنید دمبل­‌ها را تا جایی که یک کشش ملایم در عضلات سینه احساس کنید پایین بیاورید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *