نحوه اجرای حرکت
- روی یک میز با شیب منفی دراز بکشید و پاها را در پشت پد ثابت نگه دارید.
- با هر دست یک دمبل را در کنار سینه نگه دارید و آرنجها را اندکی به سمت تنه متمایل کنید.
- دمبلها را به نحوی که پشت دستها رو به صورت قرار داشته باشد به صورت صاف در راستای شانه نگه دارید.
- سپس با خم کردن آرنج دمبلها را به سینه نزدیک کرده و همزمان دستها را بچرخانید تا رو به یکدیگر قرار بگیرند.
- دقت کنید دمبلها را تا جایی که یک کشش ملایم در عضلات سینه احساس کنید پایین بیاورید.