گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک میز را در زاویه نود درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید.
- دمبل ها را به نحوی در دست بگیرید که کف دست ها رو به یکدیگر قرار بگیرند.
- در نقطه شروع یک قسمت از دمبل ها را به شانه ها تکیه دهید.
- سپس بصورت متناوب دمبل ها را بالا ببرید تا هم راستای شانه شوند.
- بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.
