گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک میز صاف دراز بکشید و یک دمبل را با یک دست بگیرید.
- در نقطه شروع دمبل را در ارتفاع سینه نگه داشته و بازو را اندکی به سمت تنه متمایل کنید.
- سپس دمبل را در راستای سینه بالا ببرید تا دست صاف شود.
- بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده دمبل را تا جایی که یک کشش ملایم در عضلات سینه احساس کنید پایین بیاورید.
