گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی زمین دراز بکشید؛ زانوها را خم و کمر را به زمین بچسبانید.
- در نقطه شروع دمبل‌ها را در ارتفاع سینه نگه دارید.
- آرنج‌ها را اندکی به سمت تنه متمایل کنید به طوری که بازوها کاملا در امتداد سرشانه قرار نگیرند.
- همزمان دمبل‌ها را در راستای سینه بالا ببرید تا دست‌ها صاف شوند.
- بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده دمبل‌ها را تا جایی که دست‌ها به زمین برخورد کنند پایین بیاورید.
