حرکات تمرینی, عضلات سینه

پرس سینه دمبل دست موازی تناوبی

نحوه اجرای حرکت

  • روی یک میز صاف دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید.
  • دمبل‌­ها را به نحوی در دست بگیرید که کف دست­‌ها رو به یکدیگر باشد.
  • در نقطه شروع هر دو دست را صاف و هم راستای شانه­‌ها نگه دارید.
  • سپس به صورت متناوب دمبل­‌ها را در کنار سینه پایین بیاورید تا یک کشش ملایم را در عضلات سینه احساس کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *