گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک میز صاف دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید.
- دمبلها را به نحوی در دست بگیرید که کف دستها رو به یکدیگر باشد.
- در نقطه شروع هر دو دست را صاف و هم راستای شانهها نگه دارید.
- سپس به صورت متناوب دمبلها را در کنار سینه پایین بیاورید تا یک کشش ملایم را در عضلات سینه احساس کنید.
