گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک میز صاف دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار دهید.
- دمبل‌ها را به نحوی در دست بگیرید که کف دست‌ها رو به یکدیگر باشد.
- دمبل‌ها را تا جایی که دست‌ها تقریبا صاف شوند در بالای سینه به هم برسانید.
- بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده دمبل‌ها را تا جایی که یک کشش ملایم در عضلات سینه احساس کنید پایین بیاورید.
