پرس سینه دمبل و کش

نحوه اجرای حرکت:

• یک کش را دور دمبل­‌ها را قرار داده و از پشت کمر عبور دهید.
• سپس روی یک میز صاف دراز بکشید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
• در نقطه شروع دمبل­‌ها را در ارتفاع سینه نگه دارید و بازوها را اندکی به سمت تنه متمایل کنید.
• همزمان دمبل­‌ها را در راستای سینه بالا ببرید تا دست­‌ها صاف شوند.
• بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده دمبل‌­ها را تا جایی که یک کشش ملایم در عضلات سینه احساس کنید پایین بیاورید.