گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک میز صاف دراز بکشید و با هر دست یک دمبل را نگه دارید.
- در نقطه شروع دست‌ها را در راستای شانه به نحوی نگه دارید که رو به یکدیگر قرار داشته باشند.
- سپس در حالی که دمبل‌ها را به سینه نزدیک می‌کنید دست‌ها را بچرخانید تا پشت دست‌ها رو به صورت قرار بگیرد.
- در مرحله بعد تا حدی که در عضلات سینه یک کشش ملایم احساس کنید دمبل‌ها را پایین بیاورید.
- دقت کنید که بازوها را اندکی به سمت تنه متمایل کنید تا در انتهای حرکت آرنج‌ها در راستای شانه نباشند؛ بلکه اندکی به سمت تنه متمایل باشند.
