گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک میز صاف دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- هالتر را به نحوی که فاصله دست‌ها کمتر از عرض شانه باشد نگه دارید.
- هالتر را هم راستای شانه‌ها و کاملا بالای قفسه سینه نگه دارید.
- سپس تا جایی که هالتر به سینه کاملا نزدیک شوند آرنج را خم کنید و دست‌ها را پایین بیاورید.
