گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- در حالت لانچ بنشینید کش را از پهلو آورده و با هردو دست مقابل سینه قرار دهید.
- سپس دست را مستقیم مقابل سینه به جلو بیاورید.
نکات مهم:
- زانو نباید با زمین برخورد کند، مچ دست آرنج و شانه باید در راستای سینه باشد و به طرفین متمایل نشود زانوی پای جلو به سمت داخل مایل نشود ارنج در انتهای حرکت قفل نشود.
