پشت بازو هالتر نشسته

• روی نیمکت بشینید و هالتر را بالای سر نگه دارید.
• فاصله دست­ ها به اندازه عرض شانه و کف دست­ ها به سمت جلو است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج ­ها را به پشت خم کنید تا هالتر به صورت عمودی پایین بیاید.
• به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که در طول حرکت بازوها کنار سر ثابت هستند و حرکت نمی کنند.