گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک کش مقاومتی را در ارتفاعی نزدیک به زمین وصل کنید.
- رو به کش کمی دورتر از آن، روی لبه یک نیمکت بشینید.
- پشت مچ پاهایتان را داخل کش مقاومتی بیندازید و با دست کناره های نیمکت را نگه دارید.
- همزمان با درگیری عضلات مرکزی و سرینی با انقباض عضلات پشت پا، زانوها را خم کنید.
- پاها را در این وضعیت با توجه به زمان توصیه شده در برنامه تان نگه دارید.
- در طول انقباض ایزومتریک دم و بازدم بگیرید.
