گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- کش مقاومتی را به جایی نزدیک به زمین محکم کنید.
- هر دو پا را داخل کش مقاومتی بیاندازید، به شکم دراز بکشید و جلو بروید تا مقاومت مناسبی را از کش احساس کنید.
- سر را در راستای ستون مهره ها نگه دارید به این منظور می توانید دستتان را زیر پیشانی قرار دهید.
- هر دو پا را با دم از زانو تا نزدیکی باسن خم کنید.
- با درگیر کردن عضلات کر یا مرکزی و حفظ سر در راستای ستون مهره ها از ایجاد شدن بیش از حد گودی در ناحیه کمر جلوگیری کنید.
- سپس با بازدم به آرامی پاها را صاف کنید و به حالت اولیه برگردید.
