گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک عدد دمبل را با کف دوپا نگه دارید و به شکم روی میز صاف بخوابید.
- دست ها را از طرفین یا زیر میز نگه دارید و به منظور جلوگیری از آسیب کمر، عضلات مرکزی، سرینی و پایین کمر را درگیر کنید.
- پا را تا جایی که باسن از میز جدا نشود از زانو خم و سپس به آرامی باز کنید.
