گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک عدد دمبل را با کف دوپا نگه دارید و به شکم روی میز شیب بخوابید.
- سر را کاملا در راستای ستون مهره ها نگه دارید و به منظور جلوگیری از آسیب کمر، عضلات مرکزی، سرینی و پایین کمر را درگیر کنید.
- پا را تا جایی که باسن از میز جدا نشود از زانو خم و به باسن نزدیک کنید.
- سپس به آرامی و با کنترل به حالت اول برگردید.
