حرکات پا, حرکات تمرینی

پشت ران دمبل روی میز شیبدار

نحوه انجام حرکت:

  • یک عدد دمبل را با کف دوپا نگه دارید و به شکم روی میز شیب بخوابید.
  • سر را کاملا در راستای ستون مهره ها نگه دارید و به منظور جلوگیری از آسیب کمر، عضلات مرکزی، سرینی و پایین کمر را درگیر کنید.
  • پا را تا جایی که باسن از میز جدا نشود از زانو خم و سپس به آرامی باز کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *