گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک کش مقاومتی را در ارتفاعی نزدیک به زمین وصل کنید.
- رو به کش بایستید و مچ پاهایتان را داخل کش مقاومتی انداخته و کمی عقب تر بروید.
- تنه را در حالی که سر و ستون فقرات در یک راستا قرار دارند کمی خم کنید و با دستانتان میله یا دیوار را نگه دارید.
- همزمان با درگیری عضلات مرکزی و سرینی با انقباض عضلات پشت پا، زانو را خم کنید.
- سپس به آرامی و با کنترل زانو را باز کنید. دقت کنید که نیاز به صاف شدن کامل زانو نمی باشد و زانوی هر دوپا کمی خم هستند.
