پشت ران کش نشسته روی صندلی

• یک کش مقاومتی را در ارتفاعی نزدیک به زمین وصل کنید.
• رو به کش کمی دورتر از آن، لبه یک نیمکت بشینید.
• پشت مچ پاهایتان را داخل کش مقاومتی بیندازید و با دست کناره های نیمکت را نگه دارید.
• همزمان با درگیری عضلات مرکزی و سرینی با انقباض عضلات پشت پا، زانوها را خم کنید.
• سپس به آرامی و با کنترل زانو ها را باز کنید. دقت کنید که نیاز به صاف شدن کامل زانوها نمی باشد.

نکته: در طول حرکت ران­‌ها باید با زمین موازی باشند و پاها را نباید پایین ببرید.