حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

پلانک اره‌ای

18 خرداد

نحوه انجام حرکت:

  • روی ساعدها در حالت حرکت پلانک قرار بگیرد.
  • سپس شانه­ ها را به سمت جلو بکشید تا همزمان کف پاها نیز به جلو متمایل شوند.
  • در نهایت بعد از یک مکث کوتاه به حالت اولیه بازگردید.

برچسب‌ها:
, , ,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *