حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

پلانک با چرخش لگن

نحوه انجام حرکت:

  • روی زمین دراز بکشید و ساعد­ها را تکیه­ گاه خود قرار دهید.
  • زانوها را از زمین جدا کنید و بدن را در یک خط راست نگه دارید.
  • سپس کف پاها را همزمان به یک سمت بدن بچرخانید تا باسن به زمین نزدیک شود.
  • دقت کنید پایین کمر بالاتر یا پایین تر از راستای بدن نباشد.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *