گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین دراز بکشید و ساعدها را تکیه گاه خود قرار دهید.
- زانوها را از زمین جدا کنید و بدن را در یک خط راست نگه دارید.
- سپس کف پاها را همزمان به یک سمت بدن بچرخانید تا باسن به زمین نزدیک شود.
- دقت کنید پایین کمر بالاتر یا پایین تر از راستای بدن نباشد.
