گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ساعدها را روی توپ تعادلی یا سوییس بال قرار دهید.
- دقت کنید که ساعدها باید هم راستای شانه بوده و تکیه گاه بدن باشند.
- پنجه پاها را روی زمین بگذارید و کل بدن را در یک خط صاف حفظ کنید.
- هر چند ثانیه که می توانید در همین حالت باقی بمانید.
