گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین به پشت دراز بکشید.
- سپس کف دست ها را تکیه گاه قرار داده و زانوها را خم کنید.
- در مرحله بعد باسن را از زمین جدا کنید و هم راستای کمر نگه دارید.
- سپس به پهلو بچرخید، روی کف دست قرار بگیرید و پاها را صاف کنید.
- مجددا در حالت پل بایستید و بعد از آن حرکن پلانک پهلو را با سمت دیگر اجرا کنید.
