حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکمپلانک پا به طرفین 1401-03-17 ارسال شده توسط mohammad 17 خرداد نحوه انجام حرکت:کف دست ها را بنحوی که هم راستای شانه ها باشند روی زمین قرار دهید.دقت کنید که کل بدن باید در یک راستا و شکم منقبض باشد.سپس به نوبت پاها را از بدن دور کرده و پنجه پا را روی زمین قرار دهید.
الهام صمصامیان ۰ نظر بدنسازی, مقالات آموزشی 1401-12-13 16 بهمن 1401 سیکس پک یعنی چی؟ بهترین برنامه شکم برای ساختن six pack سیکس پک یعنی چی ؟ بدون داشتن اطلاعات در رابطه با هر مسئلهای نمیتوا... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر عضلات مرکزی و شکم, مقالات آموزشی 1401-08-22 11 آبان 1401 ۸ تمرین حرفهای برای تقویت عضلات سیکس پک با بارفیکس اگر تا به حال با میله بارفیکس فقط بارفیکس زدهاید باید بدانید که این ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر تغذیه, مقالات آموزشی 1401-07-27 25 مهر 1401 با رژیم لاغری شکم در یک هفته چربیهای خود را آب کنید! حتی افراد لاغر هم به سراغ رژیم لاغری شکم و پهلو میروند و صرفا این اف... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر عمومی, مقالات آموزشی 1401-12-02 20 شهریور 1401 آب کردن شکم و پهلو سریع با اصولیترین روش به نظر شما چه چیزی در آب کردن شکم و پهلو سریع بیشترین نقش را دارد؟ رژی... ادامه مطلب
mohammad ۲ نظر بدنسازی 1402-01-16 12 شهریور 1401 سیکس پک سریع ۳۰ روزه؛ برنامه تمرینی تضمینی در خانه | ویدیو راهنما سیکس پک سریع موضوعی که همه افراد برای داشتن بدنی خوش فرم به دنبال آن ه... ادامه مطلب
mohammad ۱ نظر مقالات آموزشی, بدنسازی, عمومی 1401-10-17 11 شهریور 1401 عوامل سیکس پک نامنظم و رفع سریع آن – برنامه تضمینی در خانه ممکن است پس از رعایت رژیم غذایی و زحمات فراوان که برای ساخت سیکس پک کش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-06-03 03 شهریور 1401 زیربغل کش تک دست نشسته به پهلو یک کش مقاومتی را بالا متصل کنید و پهلو به آن، روی ساق پاها بشینید. ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر بدنسازی, تمرینات, مقالات آموزشی 1401-11-10 02 شهریور 1401 تقویت عضلات سیکس پک با دمبل – برنامه تضمینی – ۷ حرکت حرفهای اگر شما هم به دنبال ساخت سیکس پک با دمبل هستید باید سطح تمرینات شکم را... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-30 30 مرداد 1401 لانج پهلو دمبل پایین تناوبی با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک جفت دمبل را با فاصله عرض ش... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-30 30 مرداد 1401 لانج پهلو چرخش تنه تناوبی با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در راستای ستون... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-05-30 30 مرداد 1401 لانج پهلو تناوبی دامنه پایین با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. در طول حرکت سر در راستای ستون... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات پا 1401-11-01 30 مرداد 1401 لانج پهلو پرس کتل بل دست موافق با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک کتل بل را بالا و روبهروی ... ادامه مطلب