حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

پلانک پل تک دست

18 خرداد

نحوه انجام حرکت:

  • روی زمین به پشت دراز بکشید.
  • کف دست­ ها را تکیه­ گاه قرار داده و زانو­ها را خم کنید.
  • سپس باسن را از زمین جدا کنید و هم راستای کمر نگه دارید.
  • در نهایت یک دست را از زمین جدا کرده و روی پای موافق قرار دهید.

برچسب‌ها:
, , ,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *