گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید.
- سپس ساعد را هم راستای شانه روی زمین قرار دهید تا تکیه گاه بدن باشد.
- در مرحله بعد باسن را از زمین جدا کرده و در راستای بدن نگه دارید.
- اجازه ندهید باسن به سمت پایین متمایل شود تا فشار حرکت حفظ گردد.
