گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید.
- سپس ساعد را هم راستای شانه روی زمین قرار دهید تا تکیه گاه بدن باشد.
- پای بالاتر را جدا کرده و از بدن دور کنید.
- در همین حالت باسن را از زمین جدا کنید و با کمر و پا در یک خط نگه دارید.
- بعد از یک مکث کوتاه مجددا در حالت اولیه قرار بگیرید.
