حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

پلانک پهلو تک پا

نحوه انجام حرکت:

  • به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید.
  • سپس ساعد را هم راستای شانه روی زمین قرار دهید تا تکیه­ گاه بدن باشد.
  • در همین حالت باسن را از زمین جدا کنید و با کمر و پا در یک خط نگه دارید
  • در نهایت پای بالاتر را جدا کرده، از بدن دور کنید و در همین حالت ثابت بمانید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *