گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید.
- سپس ساعد را هم راستای شانه روی زمین قرار دهید تا تکیه گاه بدن باشد.
- در همین حالت باسن را از زمین جدا کنید و با کمر و پا در یک خط نگه دارید
- در مرحله بعد پای بالاتر را جدا کرده، از بدن دور کنید و در همین حالت ثابت بمانید.
- در نهایت بدن را به سمت زمین بچرخانید و دست بالا را از زیر بدن عبور دهید.
