حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

پلانک پهلو کشویی

نحوه انجام حرکت:

  • به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید.
  • سپس کف دست را هم راستای شانه روی زمین قرار دهید تا تکیه ­گاه بدن باشد.
  • در مرحله بعد باسن را از زمین جدا کنید و با کمر و پا در یک خط نگه دارید.
  • در همین حالت زانو و آرنج سمت مواقف را به هم نزدیک کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *