گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید.
- سپس کف دست را هم راستای شانه روی زمین قرار دهید تا تکیه گاه بدن باشد.
- در مرحله بعد باسن را از زمین جدا کنید و با کمر و پا در یک خط نگه دارید.
- در همین حالت زانو و آرنج سمت مواقف را به هم نزدیک کنید.
