نحوه انجام حرکت:
- برای اجرای حرکت پلانک روی کف دست ها قرار بگیرید.
- زانوها را جدا کنید و فقط پنجه پاها را روی زمین نگه دارید.
- همه بدن یعنی کمر، باسن و پاها باید در یک راستا قرار بگیرند.
- در همین یک دست را از زمین جدا کرده، بچرخید و دست را بالای سر نگه دارید.
- بعد از یک مکث کوتاه حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.