حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

پلانک چرخشی دست تناوبی

نحوه انجام حرکت:

  • برای اجرای حرکت پلانک روی کف دست­ ها قرار بگیرید.
  • زانوها را جدا کنید و فقط پنجه پاها را روی زمین نگه دارید.
  • همه بدن یعنی کمر، باسن و پاها باید در یک راستا قرار بگیرند.
  • در همین یک دست را از زمین جدا کرده، بچرخید و دست را بالای سر نگه دارید.
  • بعد از یک مکث کوتاه حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *