گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- برای اجرای حرکت پلانک روی ساعدها قرار بگیرید.
- زانوها را جدا کنید و فقط پنجه پاها را روی زمین نگه دارید.
- سپس بصورت متناوب کف دست ها را روی زمین قرار داده و آرنج ها را صاف کنید.
- زمانیکه حرکت را با هر دو دست انجام دادید مجددا روی ساعدها قرار بگیرید.
- بعد از اتمام حرکت کماندو، با عقب دادن باسن و مایل کردن کمر در حالت قله قرار بگیرید.
