حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

پلانک کماندو+قله

نحوه انجام حرکت:

  • برای اجرای حرکت پلانک روی ساعدها قرار بگیرید.
  • زانوها را جدا کنید و فقط پنجه پاها را روی زمین نگه دارید.
  • سپس بصورت متناوب کف دست­ ها را روی زمین قرار داده و آرنج­ ها را صاف کنید.
  • زمانیکه حرکت را با هر دو دست انجام دادید مجددا روی ساعدها قرار بگیرید.
  • بعد از اتمام حرکت کماندو، با عقب دادن باسن و مایل کردن کمر در حالت قله قرار بگیرید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *