حرکات پا, حرکات تمرینی

پل باسن با کش

نحوه انجام حرکت:

  • روی یک مت یا تشک ورزشی به پشت دراز بکشید و پاشنه پاها را روی زمین قرار دهید.
  • یک کش مقاومتی را روی قسمت پایینی شکم قرار دهید و با دست در طرفین بدن نگه دارید.
  • همراه با انقباض عضلات سرینی و درگیری عضلات مرکزی، تا جایی که ران پا و تنه در یک راستا قرار بگیرند باسن را به سمت بالا بکشید.
  • کمی مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *