گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی یک مت یا تشک ورزشی به پشت دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- یک کش مقاومتی را روی قسمت پایینی شکم قرار دهید و با دست در طرفین بدن نگه دارید.
- همراه با انقباض عضلات سرینی و درگیری عضلات مرکزی، تا جایی که ران پا و تنه در یک راستا قرار بگیرند باسن را به سمت بالا بکشید.
- کمی مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
