گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی یک مت یا تشک ورزشی به پشت دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- یک عدد دمبل را روی قسمت پایینی شکم با دستان خود در طول حرکت نگه دارید.
- همراه با انقباض عضلات سرینی و درگیری عضلات مرکزی بدن، تا جایی که ران پا و تنه در یک راستا قرار بگیرند باسن را به سمت بالا بکشید.
- کمی مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
