نحوه اجرای حرکت
- روی زمین دراز بکشید؛ زانوها را خم و کمر را به زمین بچسبانید.
- با هر دو دست یک دمبل را هم راستای سینه نگه دارید.
- با دست صاف دمبل را به پشت سر برده و به زمین نزدیک کنید.
- مجددا به صورت کنترل شده دست را به نقطه اول بازگردانید.
حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری