عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی

پول اُوِر هالتر خم میز زیر سینه دست جمع

27 مرداد

نحوه اجرای حرکت

  • روی یک میز با شیب منفی دراز بکشید و با هر دو دست یک هالتر خم یا EZ را نگه دارید.
  • دقت کنید که فاصله دست­ها کمتر از عرض شانه ­ها، وآرنج ­ها خم هستند.
  • در نقطه شروع دست­ها باید هم راستای قفسه سینه قرار داشته باشند.
  • سپس هالتر را به پشت سر ببرید تا هالتر از میز عبور کند.
  • بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به نقطه اول بازگردید.

برچسب‌ها:
, ,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *