گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک میز با شیب منفی دراز بکشید و با هر دو دست یک هالتر خم یا EZ را نگه دارید.
- دقت کنید که فاصله دستها کمتر از عرض شانه ها، وآرنج ها خم هستند.
- در نقطه شروع دستها باید هم راستای قفسه سینه قرار داشته باشند.
- سپس هالتر را به پشت سر ببرید تا هالتر از میز عبور کند.
- بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به نقطه اول بازگردید.
