حرکات تمرینی, عضلات بازو

چرخش خارجی بازو دمبل خوابیده به پهلو

نحوه اجرای حرکت

  • به پهلو بخوابید و دست زیری را زیر سر خود نگه دارید.
  • با دست بالایی، یک دمبل را مقابل شکم بگیرید.
  • زاویه آرنج 90 درجه و کف دست رو به شکم است.
  • در طول حرکت تنه و پاها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • بازو را به بیرون بچرخانید و دمبل را به بالا بکشید.
  • در بالای حرکت کف دست رو به جلو است.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.