گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- به پهلو بخوابید و دست زیری را زیر سر خود نگه دارید.
- با دست بالایی، یک دمبل را مقابل شکم بگیرید.
- زاویه آرنج 90 درجه و کف دست رو به شکم است.
- در طول حرکت تنه و پاها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- بازو را به بیرون بچرخانید و دمبل را به بالا بکشید.
- در بالای حرکت کف دست رو به جلو است.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
