گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی زمین به پشت بخوابید.
- کف پاها را در راستای لگن و موازی با هم روی زمین بگذارید.
- با بازدم، لگن را به داخل بچرخانید تا گودی کمرتان به زمین بچسبد.
- سپس دم بگیرید و به حالت اول برگردید.
- حرکت را تکرار کنید.
حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری
