نحوه انجام حرکت:
- روی زمین دراز کشیده، پا ها را به صورت نود درجه بالا آورده و نگه دارید.
- همزمان با منقبض کردن عضلات شکم لگن را از زمین جدا کرده و به داخل شکم آورید.
- در ادامه حرکت با یک چرخش کوچک لگن را به پهلو متمایل کنید.
- در برگشت مجدد لگن را روی زمین قرار دهید.