گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
- یک پا را صاف عقب بگذارید.
- زانو پای جلو را خم کنید و روی آن بشینید.
- تا جایی بشینید که ران پای عقبی کشیده شود.
- سپس بدن را سمت پای جلو، به بیرون بچرخانید.
- یک دست را بالا و دست دیگر را به پشت بکشید.
- چند ثانیه کشش را نگه دارید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
