حرکات تمرینی, حرکات کششی

کشش فلکسور ران

نحوه اجرای حرکت

  • با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
  • یک پا را صاف عقب بگذارید.
  • زانو پای جلو را خم کنید و روی آن بشینید.
  • تا جایی بشینید که ران پای عقبی کشیده شود.
  • سپس بدن را سمت پای جلو، به بیرون بچرخانید.
  • یک دست را بالا و دست دیگر را به پشت بکشید.
  • چند ثانیه کشش را نگه دارید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.