گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- به حالت چهاردست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- تنه با زمین موازی است.
- سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- دم بگیرید، سر را به بالا بکشید و کمر را گود کنید.
- سپس با بازدم، سر را به داخل بکشید، پشتتان را گرد کنید و بالا بکشید.
- حرکت را تکرار کنید.
