گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
کش ورزشی یک وسیلۀ مناسب برای انجام حرکات قدرتی و کششی است؛ در این مطلب در مورد مزیت‌های استفاده از این کش و انواع آن صحبت می‌کنیم، پس تا پایان با ما همراه باشید.
اگر شما هم جزو آن دسته از افراد پر تحرک هستید که همواره مقداری از وقت خود را صرف ورزش کردن یا فعالیت بدنی می‌کنید؛ احتمالا با شروع پاندمی کرونا به این فکر افتادهاید که چرا یک وسیله کاربردی برای ورزش در منزل تهیه نکرده‌اید؟
حتی اگر مادری هستید که وقت کافی برای بیرون رفتن و تنها گذاشتن فرزندتان ندارید، یا اگر به هر دلیل دیگری ترجیح می‌دهید در خانه تمرین کنید؛ احتمالا کاربردی‌ترین وسیله‌ای که می‌توانید از آن استفاده کنید یک کش ورزشی است.
مزیت‌های استفاده از کش ورزشی
1) تحریک عضلانی بیشتر
هنگامی که با وزنه کار می‌کنید میزان مقاومت در همه بخش‌های حرکت یکسان نیست. مثلا در حرکت جلو بازو در قسمت بالایی حرکت، مقاومت چندانی را احساس نمی‌کنید، دلیل این امر هم نیروی جاذبه است. اما در تمرین با کش‌های مقاومتی عضله در دامنه حرکتی بیش‌تری باید مقاومت کند، بنابراین تحت تاثیر سازگاری‌های متفاوتی قرار می‌گیرد.
2) تقویت عضلات کُر و ثبات دهنده‌ها
همان‌طور که گفتیم کش ورزشی عضلات را تحت تنش مداوم و پیوسته‌ای قرار می‌دهد. به همین خاطر علاوه بر اینکه عضلات اصلی را در هر حرکت درگیر می‌کند، باعث ایجاد درگیری بیشتر در عضلات ثبات دهنده و عضلات مرکزی بدن می‌شود.
3) تنوع حرکتی بیشتر
برخلاف هالتر و دمبل که بیشتر در صفحۀ حرکتی ورتیکال یا عمودی کارایی دارند، با استفاده از کش ورزشی می‌توان حرکات متنوعی برای صفحات افقی و عمودی طراحی کرد. یک برنامه تمرینی کامل و دقیق برنامه‌ای است که حرکات مناسبی را برای تمام صفحات حرکتی بدن طراحی کرده باشد.
برای مثال انجام صحیح حرکت پرس سینه با دمبل فقط به شکل خوابیده قابل انجام است. چون وقتی می‌ایستیم و همان حرکت را انجام می‌دهیم نیروی جاذبه به گونه‌ای عمل می‌کند که عضلات دیگری در حرکت نقش داشته باشند. اما با کش ورزشی هم به شکل خوابیده و هم به شکل ایستاده می‌توان عضلات سینه را تقویت کرد.
4) بهبود انعطاف و دامنه حرکتی عضلات و مفاصل
یکی از بهترین و کارآمدترین وسیله‌های ورزشی برای کمک به بهبود دامنه حرکتی و انجام حرکات اصلاحی، کش‌ها هستند. کوتاهی عضلات و تحرک کم مفاصل از علل اصلی ناهنجاری‌هایی مثل قوز، گودی کمر و… هستند؛ که با کمک کش ورزشی می‌توانید تمرینات مناسب برای رفع هر یک از آن‌ها را انجام دهید.
5) ریسک آسیب کم‌تر
حرکت با کش ورزشی فشار کم‌تری به مفاصل وارد می‌کند. کش‌ها در مراکز درمانی مثل فیزیوتراپی‌ها هم کاربرد بسیاری دارند. چون به راحتی می‌توان سختی و آسانی حرکت را به کمک آن‌ها تغییر داد و حرکات را برای همه افراد متعادل کرد.
6) راحتی و ارزانی
از دیگر مزیت‌های فوق العاده کش ورزشی جاگیر نبودن، قابلیت حمل آسان و قیمت مناسب آن است. حتی اگر بخواهید در مسافرت هم تمرین کنید، اضافه کردن یک کش ورزشی به اسباب سفرتان قطعا دست و پا گیر نخواهد بود.
پرکاربردترین نوع کش‌های ورزشی
1) کش لوپ
کش‌های لوپ از هر دو سمت بسته هستند. این کش‌ها مقاومت و درجه سختی متفاوتی دارند. که با توجه به توانایی بدنی خودتان باید درجه مناسبی از این کش ورزشی را انتخاب کنید. از این کش‌ها بیشتر برای طراحی تمرینات پایین تنه استفاده می‌شود. اما با کمی خلاقیت بسیاری از حرکات بالا تنه نیز با این نوع کش قابل انجام خواهند بود.
2) کش دسته‌دار
این نوع کش ورزشی برای شبیه سازی دستگاه‌های بدنسازی و یا حرکات با دمبل مناسب‌تر هستند. یک سر کش‌های دسته‌دار را می‌توان به در یا یک جای ثابت دیگر نصب کرد؛ و حرکاتی مثل پرس سینه، قایقی و… را به وسیله آن انجام داد. کش‌های دسته‌دار نیز با درجه‌های مقاومتی مختلفی عرضه می‌شوند.
با مزیت‌های کش ورزشی تا حدودی آشنا شدید. این اطلاعات گفته شده به آن معنی نیستند که کش‌ها بهتر از دمبل یا سایر تجهیزات ورزشی هستند. هر کدام از این ابزار با توجه به نیاز، هدف و شرایط ما می‌توانند مفید باشند. اما با توجه به قیمت، وزن و سهولت کاربرد داشتن حداقل یک کش ورزشی در منزل برای مواقع ضروری بسیار کارآمد خواهد بود.
