گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- با هر دست یک دمبل را کنار بدن نگه دارید.
- رو به یک باکس یا میز بدنسازی بایستید.
- یک پا را روی میز بعنوان تکیه گاه قرار داده و پای دیگر را بالا بیاورید.
- همزمان با صاف شدن زانو، پایی که از زمین جداست را به سمت شکم جمع کنید.
- بعد از کمی مکث به حالت اول برگردید.
- حرکت را مجدد با همان پا تکرار کنید.
