گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- برای اجرای این حرکت فاصله دستها باید بیشتر از عرض شانه باشد.
- در نقطه شروع دستها کاملا کشیده هستند.
- سپس با تاب دادن شانه‌ها و عقب دادن پاها بدن را به سمت بالا بکشید.
- تا حدی که چانه از میله بارفیکس عبور کند بالا روید.
- در این حالت بدن کاملا در یک راستا قرار خواهد داشت.
