عضلات زیر بغل, حرکات تمرینی

پول اُوِر هالتر میز زیر سینه

نحوه اجرای حرکت

  • روی یک میز با شیب منفی دراز بکشید و با هر دو دست یک هالتر را نگه دارید.
  • دقت کنید که فاصله دست­‌ها به اندازه عرض شانه­‌ها می­باشد.
  • در نقطه شروع دست­‌ها باید هم راستای قفسه سینه قرار داشته باشند.
  • سپس هالتر را به پشت سر ببرید تا دست­‌ها تقریبا هم سطح بدن شوند.
  • بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به نقطه اول بازگردید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *