جلو بازو سیمکش خوابیده کابل از پایین

• قرقره سیم کش را پایین بیاورید.
• رو به قرقره، روی زمین به پشت بخوابید.
• میله صاف سیم کش را بگیرید.
• کف دست ها به سمت بالا قرار دارند.
• آرنج ها را خم کنید و سیم کش را به شانه نزدیک کنید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.