با فاصله پا به اندازه عرض لگن مقابل لندماین/تی بار بایستید. یک پا ر...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک پا را عقب‌تر روی پنجه قرا...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. یک هالتر را پشت و پایین‌تر ا...

با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید. دست‌ها را با آرنج خم پشت سر ...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک هالتر را جلو و بالای شانه‌...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک هالتر را پشت و پایین‌تر از...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک هالتر را با فاصله بیشتر از...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن نزدیک و روبه‌روی لندماین بایستید. با آ...

با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید. یک صفحه را مقابل سینه نگه دار...