روی یک نیمکت بشینید. پنجه یک پا را روی لبه صفحه قرار دهید. یک کت...

با فاصله عرض لگن بایستید. یک پا را از زانو خم کنید و بالا نگه دارید...

روی دستگاه هاگ قرار بگیرید. پنجه‌ها با هم موازی و روی لبه پایینی با...

لبه بالایی دستگاه هاگ به صورت برعکس قرار بگیرید و شانه‌ها را زیر پد بگ...

روی دستگاه بشینید و پد دستگاه را روی ران، نزدیک به زانو قرار دهید. ...

روی دستگاه بشینید و پد دستگاه را روی ران، نزدیک به زانو قرار دهید. ...

روی دستگاه پرس دراز بکشید و پنجه‌ها را روی لبه پایینی دستگاه قرار دهید...

روی دستگاه پرس بشینید و پنجه یک پا را روی لبه پایینی دستگاه قرار دهید....

روی دستگاه پرس دراز بکشید و پنجه‌ها را روی لبه پایینی دستگاه قرار دهید...

روی دستگاه پرس دراز بکشید و پنجه‌ها را روی لبه پایینی دستگاه قرار دهید...