حرکات تمرینی, حرکات پا

ساق پا دستگاه پرس پا پنجه به داخل

نحوه اجرای حرکت

  • روی دستگاه پرس دراز بکشید و پنجه‌ها را روی لبه پایینی دستگاه قرار دهید.
  • فاصله پاها به اندازه عرض لگن و پنجه‌ها به داخل باشند.
  • با انقباض عضلات ساق پا و باز شدن مچ پا، صفحه را به جلو و بالا فشار دهید.
  • کمی مکث کنید و بدون خم شدن زانو، مچ پا را خم کنید تا کشش مناسبی پشت ساق پا احساس کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *